Samstag, 7. Dezember 2013, 19:37 Uhr

Fit für die Piste

Die sechs besten Aufwärmübungen.

Vor der ersten Abfahrt ist es wichtig, den Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten. Ein aufgewärmter Körper kann das Verletzungsrisiko deutlich verringern. Wir haben für Sie die sechs besten und zugleich lustigsten Aufwärmübungen zusammengestellt.

1. Schneeballschlacht

Zetteln Sie eine Schneeballschlacht an und toben Sie sich dabei richtig aus. Das bringt den Körper ins Schwitzen und stärkt zugleich den Teamgeist. 

 

2. Leg swingin'

Nehmen Sie ein Bein aus der Bindung und stellen Sie sich aufrecht hin. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Stöcke und schwingen Sie das freie Bein mehrmals locker vor und zurück. Durch das Gewicht der Skischuhe wird der Effekt noch erhöht. Anschließend schwingen Sie das Bein noch seitlich vor dem Körper von rechts nach links.

 

3. Hampelmänner

Eine Generalübung, die den ganzen Körper aufwärmt. Wer sie nicht kennt: Springen Sie in eine Grätsche und schlagen Sie die Hände über den Kopf zusammen und kommen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Das Ganze natürlich ohne Ski. 

 

4. Bein heben

Schnallen beide Skier an und gehen Sie auf der Stelle. Ziehen Sie dabei das Bein so hoch, bis das Knie einen rechten Winkel bildet und der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Durch das Gewicht der Skier und der Stiefel ist das eine perfekte Übung, um die Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.

 

5. Langlaufen im Stand

Für das Aufwärmen der Beininnenseiten stellen Sie sich aufrecht auf beide Skier und führen ähnlich wie bei der klassischen Technik im Langlauf abwechselnd das eine Bein nach vorne und das andere nach hinten. Stützen Sie sich dabei auf die Stöcke, damit Sie nicht abrutschen können.

 

6. Sprinten

Rennen mit den Skiern Sie auf der Stelle – und zwar so schnell Sie können! Stützen Sie sich dabei auf die Stöcke, um die Beine etwas höher heben zu können. Nach dieser Übung sollten Ihre Muskeln so gut aufgewärmt sein, dass Sie sicher losfahren können.

 

 

 

 

Foto: TVB Saalbach Hinterglemm